trening silowy

[...] redukcje 3 tygodnie temu (BF-13%) Przysiady 95 , martwy 125 , wyciskanie na płaskiej 75 kg???? . Dobra to było trochę faktów a teraz do rzeczy , chciałem dzisiaj zacząć trening siłowy ale spotkałem pewnego koksa który powiedział mi , że siła przyjdzie z masą i nie warto teraz zaczynać siły tylko poczekać jak dojde do 100 kg i się zatrzymam [...]

Jak rozłozyć w tygodniu treningi pływania, FBW i bieganie? Przygotowuje się do testów w czerwcu, więc biegam i pływam, nadwyżka kaloryczna odpowiednia jest wzięta pod uwagę. Myślałem o takim podziale: 1 dzień: pływanie 2 dzień: trening siłowy, po nim bezpośrednio bieganie (30 min) 3 dzień: pływanie 4 dzień: ts, bieganie 5 dzień: pływanie 6 dzień: [...]

Mam zamiar wrócić na siłownie po długiej przerwie. Kiedyś coś tam machałem, a właściwie zaczynałem, ale różne czynniki losowe przerywały moje treningi. Na początek planuję jakieś FBW, z tym, że mam problem z garbieniem się, moje barki lecą do przedu, przez co miałem poblemy ze stożkiem rotatora. Ogólnie słabo rozwinięte plecy w stosunku do klatki. [...]

Czy robiac trening silowy pn, sr, pt, moge dodac np. wt, nd - interwaly, badz bieganie?

[...] przy robieniu pleców (przede wszystkim), natomiast weekendy odpadają ponieważ mam wtedy zajęcia na uczelni (prawie w każdy). Chciałbym do tego dołączyć interwały na koniec treningu we wtorki i piątki (10 minut max, w trakcie jakieś krótkie przerwy, ewentualnie lekkie ćwiczenia zamiast przerwy). Przed interwałami 5g BCAA, po całości 30g odżywki [...]

jak masz porządny trening siłowy na złotych ćwiczeniach to brzuch jest Ci zbędny zwłaszcza w gotowych systemach. Możesz wrzucić do każdego treningu 1 ćwiczenie na brzuch ale nie przed treningami z martwym czy przysiadami

[...] 6 mcy + 7 mcy przerwy z powowdu operacji klatki). Tym razem zabieram się za wszystko od dobrej strony, tj. chcę zejść z ok. 15-16% BF do ok. 12%. Dieta jest, teraz układam trening siłowy + 2 razy w tyg interwały. Pytanie dotyczy owego treningu. Będzie to FBW 3 razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia wstawić? Proponuje: -Przysiad -Wyciskanie sztangi [...]

Moja pytanie teraz dotyczy treningu jak i suplementacji. Treningi SW tak jak pisałem mam 4 w tygodniu i to się nie zmieni. Dodatkowo w okresie, kiedy nie przygotowuję się do walki mam zamiar ćwiczyć w ten sposób (2-3x w tygodniu) 3 miesiące - robię siłę i masę. I tutaj pojawia się pierwsze pytanie robić trening siłowy jak "pakerzy" ;D Czy [...]

Cześć. Trening siłowy+dieta na masę. Jakie to da efekty? Czy potrzebna będzie redukcja po tym czy pojawią się jakieś zarysy mięsni bez tłuszczu? Moim celem jest sylwetka atleczyna (ale nie kulturystyczna) więc precyzując: Czy treningiem siłowym i dietą na masę(jeśli nie na masę to jaką) zbuduję mięsnie bez konieczności redukcji tłuszczu?

Spotkałem się, ze stwierdzeniem jednego z profesorów AWF, że trening siłowy każdej partii 1x w tygodniu nie będąc zawodowcem(amatorem z długim stażem) jest niewykorzystywaniem potencjału naszego ciała, nie wytłumaczył tego niestety bo nie starczyło czasu. Wspomniał tylko o tym, że superkompensacja następuje o wiele wcześniej niż po 7 dniach. Czy [...]

Witam mam pytanie odnoanie brzucha . Skonczylem wlasnie trening silowy i przeskoczylem na masowy moje pytanie jest nastepujace nie mam scislej diety ale staram sie zeby ogranicYc tluszcz w sporym stopniu czy jesli bede biegal 2 razy w tyg po 20-30min maxymalnie bo w tych granicach bede dopiero spalal tluszxz czy warte jest to zachodu zeby mi nie [...]

jestem na końcu rzeźby zostało max 2 tygodnie teraz robie kardio 2 x dziennie a trening siłowy 3 x w tyg. i mam 1 dzień wolnego Czy jak dowalenie na koniec rzeźby kardio 3x dziennie to dobry pomysł ?

Może lepiej dołożyć trening siłowy albo HIIT zamiast takiej ilości cardio? Dla utrzymania tkanki mięśniowej i korzystniejszego profilu hormonalnego chociażby.

Zastanawiam sie i caly czas siedzi mi to po glowie. Czy ma ktos moze jakies informacje jak trening silowy, areobowy itp itd wplywa na rozwoj intelektualny oraz - lub inne jego czesci np. pamiec dlugo trwala, krotkotrwala, nawet leczenie depresji itp itd. A jesli juz nawet to ktory z tych treningow moze przyniesc lepsze rezultaty. Wiem ze akurat to [...]

Witam. Chciałem się dowiedzieć jak najlepiej rozłożyć trening siłowy, t.z to tej chwili robiłem: jednego dnia ręce( triceps, biceps, przedramiona), a następnego klatka i plecy. Czy może zacząć ćwiczyć jednego dnia klatka + biceps a następnego plecy+ triceps ?

Tak? Patrzylem raz na FBW w dziale testow od uzytkownika Trakashi to w jedym dniu 16 cwiczen No to bez jaj ale troszku za duzo. Nie no to juz nie wiem w takim razie. Klasyczny fbw to klasyczny fbw raczej bez prioytetow i raczej pol na pol a tu texas z tego co widze nastawiony na trening silowy pelna para. Wklej tu jakis planik klasyczny

Teoretycznie można są zawodnicy którzy po trening siłowym wykonują obwodówkę. Nie trwa ona długo bo też na trening obwodowy nie potrzeba wiele czasu aby był skuteczny. Ale tobie nie radzę raczej nie dasz rady. Będziesz zbyt wypompowany po siłowym. Jako początkujący powinieneś przede wszystkim skupiać się na wyrobieniu odpowiedniego poziomu [...]

martwy ciag to chyba ostatnie co powinien robić. w dziale trening siłowy jest rozpisany trening dla ciebie. wlasnie moderatora tego dzialu mawashiego - prostujemy swoje plecy. i w ktoryms z tych swoich watkow, nie wiem czy w tym czy w jakims pochodnym do ktorego jest link, jakis fizykoterapeuta sie z nim spieral. jakbys poszukal wpisy tego pana [...]

[...] warunkach, znajdziesz ta, temat który nazywa się "Trening 300 spartan, co i jak" jest typowo na wytrzymałość i rzeźbe, po cyklu wytrzymałościowym dość intensywny trening siłowy, dobry byłby trening Mawashi'ego z cyklu "Porusz swój/swoją..." osobiście połączyłem treningi w jedną całość i powstał wielki makrocykl, ale i efekty [...]

"a tak wogóle co to za trening bez dźwielu stali ??" a może być bardzo fajny - polecamy choćby lekturę książki autorstwa Olivier'a Lafay "Trening siłowy bez sprzętu" - taki trening gwarantuje baaardzo szybkie postępy i odciąża stawy (co jest dodatkowym autem).